Back

Duration

43 mins

Price

Level

Any Level

Certification

Available

Instructor

Umut Varol

Vcut arl ile ya yakm & kas geliimi odakl evde yaplabilecek aletsiz interval tip elit fitness program.

Expected learning & outcomes

  • Vücudunuzda belirgin şekilde yağ kaybı göreceksiniz ve kaslarınız şekillenecek.
  • Kilo kaybedeceksiniz.
  • Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri öğreneceksiniz.
  • Antrenman sistemlerini tanıyacaksınız.
  • Karın kaslarınız belirginleşecek.
  • Aletsiz şekilde antrenman yaparak, plaj vücudu görünümüne ulaşacaksınız.

    Skills you will learn

    Fitness

    About this course

    Plaj Vücudu Serisi Nedir?

     

    PVS vücut ağırlığı ile yapılabilen aletsiz egzersizlerden oluşan, ev, park veya herhangi bir yerde kolaylıkla uygulayabileceğiniz, yüksek yağ yakımı ve vücudun bütün kaslarının dengeli şekilde gelişimini amaçlayan interval antrenmanlar içeren günlük 25-35 dk süre alan elit fitness programıdır.

     

    İçerisinde 21 günlük bir antrenman planı bulunur. Her gün değişik bir antrenman ile vücudunuzu sürekli şoklayarak çalıştırırsınız. Bu sayede kaslarınız daha hızlı forma girer ve yağlarınız daha hızlı yanar. 21 gün bittiğinde tekrar baştan başlarsınız. Tekrar sayıları ile değil süre ile oluşturulan bir antrenman şeklidir, bu sayede kendinize karşı mücadele edersiniz ve her 1. güne döndüğünüzde daha yoğun bir antrenman yaparsınız.

     

    İçerisinde bulunan antrenmanlar belirli bir sistematiğe göre vücudunuzun tamamını çalıştırır. Karın bölgenizin şekillenmesi ve baklavalara ulaşmanız için, özel şekilde düzenlenmiş karın bölgesi antrenmanlarda serinin içerisinde vardır.

     

    Antrenmanların yaklaşım şekilleri ve uygulanan sistematik yüklenme sayesinde, kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve vücut kompozisyonunuz gelişir.

     

    Plaj Vücudu Serisi Ne Değildir?

     

    PVS vücut geliştirme eğitimi değildir. Eğer vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız, “Aletsiz Vücut Geliştirme ve Fitness Eğitimi” ve “Bilimsel Vücut Geliştirme: Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme” isimlerinde 2 adet kursum bulunmaktadır, onları incelemenizi tavsiye ederim.

     

    Bu programda koşu veya yürüyüş yoktur, evde yapılabilir.

     

    Bu programda hiçbir alete ihtiyaç yoktur, tek gereken vücudunuz.

     

    Plaj Vücudu Serisini Uygulayınca Ne Olacak?

     

    PVS'de kullanılan değişken antrenman sistemi ile, kaslarda uzun süreli oluşturulan kasılma gevşeme döngüleri sayesinde kaslarda depolanan glikojen yedekleri hızla tüketilir, vücut yakıt için deri altı yağlarını tek kaynak olarak kullanmaya zorlanır. Bu durumun testosterone ve büyüme hormonu üzerinde oluşturacağı pozitif etki sayesinde, daha çok yağ yakılırken kaslar dengeli şekilde gelişir.

     

    Aletsiz egzersizlerden oluşması kendinize karşı mücadele yeteneğinizi geliştirirken, dayanıklılık, kuvvet, esneklik, çabukluk ve kondisyon gibi temel özellikleri üst seviyelere taşır.

     

    Bu seriyi kilo vermek, yağ yakmak için kullanabilirsiniz. Vücudunuz hızla şekle girer ve günümüzde çok popüler olan plaj vücudu görünümüne kavuşursunuz.

     

    Dayanıklılık

     

    İçeriğinde bulunan interval antrenman yaklaşımları ve sayıya karşı değil, süreye karşı mücadele sayesinde vücudunuzun genel dayanıklılığı artacak. Kısaca daha uzun süre iş yapabilme kabiliyetiniz artacak.

     

    Kuvvet

     

    Kuvvetin gelişmesi için düzenlenen antrenmanlarda içermektedir. Yapılan kuvvet çalışmaları sayesinde büyüme hormonu, testesteron hormonu gibi hormonların salgılanması artar ve bu sayede yağ yakımı ve kas gelişimi olumlu şekilde seyreder. Bu hormonların seviyesinin yükselmesi, psikolojik olarak daha sağlam olmamızı ve görselde daha kararlı bir tavır almamızı sağlar.

     

    Kalp ve Kan Dolaşımı


    Antrenmanların kardiyo etkisi sayesinde dolaşım sistemimiz güçlenir. Yapacağınız bir yürüyüş veya koşuda daha geç yorulmaya başlarsınız. Zaman içerisinde sabah uyandığımız zaman alınan nabzın daha düşük seviyede seyrettiğini görebiliriz.

     

    Esneklik

     

    Seçilen egzersizler ve antrenman olarak planlanan esneklik çalışmaları sayesinde, esnekliğimiz ve mobilitemiz artar. Bu durum, daha hızlı kas gelişimi ve daha geniş ROM sınırında egzersiz yapabilmemize olanak sağlar. Günlük hareketlerimiz kolaylaşır ve ağrılarımız azalır.

     

    Umut Varol

    Kişisel Fitness Eğitmeni

    LORE ADVANTAGE

    Lore delivers value at the intersection of learning, interests and skills.

    Learn from Domain Experts

    Access learning options recommended by industry experts, professionals and thought leaders.

    Search & Compare

    Quickly search, select and add learning options to your learning list.

    Personalize your feed

    Tell us more about yourself to access the latest learning options, curated just for you.